Changer ses croyances : 6 étapes pour se libérer

Pourquoi transformer ses croyances

Dans le premier article, nous avons vu comment les croyances influencent notre quotidien, parfois à notre insu. Heureusement, il est tout à fait possible de s’en libérer. Transformer ses croyances limitantes, c’est changer la manière dont on se perçoit, dont on perçoit les autres, le monde et dont on envisage l’avenir.

Étape 1 : Pour changer ses croyances, Identifier la croyance limitante

Notez une situation où vous vous sentez freiné, frustré ou découragé. Cela peut-être aussi une situation qui se répète. Demandez-vous : « Qu’est-ce que je me dis dans cette situation ? »
Exemple : Vous devez prendre la parole lors d’une prochaine réunion lors d’une présentation attendue. Vous vous sentez de plus en plus stressé.e et doutez de vos capacités : « Je ne suis pas fait(e) pour parler en public. »

Étape 2 : Interroger cette croyance

Est-ce vrai ? Est-ce toujours vrai ? Est-ce que j’ai déjà vécu une situation qui contredit cette idée ?
Exemple : Une fois, j’ai pris la parole et on m’a dit que j’avais été clair.e.

Étape 3 : Comprendre l’origine de cette croyance limitante

D’où vient cette idée que je ne “suis pas fait(e) pour parler en public”  ? Qui me l’a transmise ? Est-ce que cette personne avait forcément raison ?

Étape 4 : Installer le doute

Pour changer cette croyance, vous allez commencer par la remettre en cause :
Remettre en cause la croyance limitante en la confrontant à une autre expérience, positive
“Et finalement, si ce n’était pas vrai ? Je me souviens bien de cette expérience réussie, quand j’ai pris la parole en public et qu’on m’a dit que j’avais été clair.e.
C’était chouette, ça me plaisait d’ailleurs, je sentais l’attention du public, cela m’aidait à m’exprimer clairement.”

Étape 5 : Reformuler une croyance aidante

Passez d’une formulation figée négativement à une pensée plus ouverte et encourageante.
« Je ne suis pas fait.e pour parler en public » devient « Je peux progresser avec de l’entraînement et gagner en aisance », « J’ai déja réussi et ça s’est très bien passé », etc

Étape 6 : Renforcer la nouvelle croyance aidante

Choisissez une action simple, concrète qui la confirmera.
Exemple : prendre la parole 2 minutes lors d’une prochaine réunion, se porter volontaire pour un exposé, une présentation, etc.
Intégrez que cela se passe bien et que vous êtes capable.

Changer ses croyances limitantes : Se libérer durablement

Changer une croyance demande du temps et de la bienveillance envers soi-même. C’est une ouverture vers une nouvelle posture intérieure. Et chaque petite victoire renforce notre confiance et notre liberté intérieure. C’est ainsi que l’on construit une vie plus alignée avec ses désirs et son potentiel.

Pour aller plus loin :

• Le livre « J’arrête les croyances limitantes : 21 étapes pour une vie libre, inspirée et épanouie » de Marion Blique, psychologue clinicienne.
• Le livre « Les quatre accords toltèques » de Don Miguel Ruiz
• Podcast « Change ma vie » de Clotilde Dusoulier